În fiecare toamnă, în ultimul weekend din octombrie, România trece la ora de iarnă.
Ceasurile se dau înapoi cu o oră, iar ora 4:00 devine ora 3:00. Deși această schimbare pare minoră, trecerea la ora de iarnă are efecte reale asupra organismului și a stării psihice, pe care mulți oameni le resimt mai intens decât ar crede.
Foto: unsplash.com
De ce schimbăm ora?
Scopul inițial al schimbării orei era economisirea energiei electrice, prin adaptarea programului de activitate umană la lumina naturală. În ora de vară, avem mai multă lumină seara; în ora de iarnă, ziua începe mai devreme. Totuși, în prezent, mulți specialiști consideră că avantajele economice sunt minime, în timp ce efectele asupra sănătății pot fi semnificative.
Foto: unsplash.com
Cum reacționează organismul la schimbarea orei
Trecerea la ora de iarnă perturbă ritmul circadian, adică “ceasul biologic” intern care reglează somnul, apetitul, temperatura corpului și secreția de hormoni. Chiar dacă diferența este doar de o oră, organismul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta complet.
Printre cele mai frecvente efecte se numără:
- Tulburări de somn
- Senzație de oboseală și lipsă de energie
- Iritabilitate și dificultăți de concentrare
- Stări de tristețe sau depresie sezonieră
Lipsa luminii naturale este unul dintre cei mai importanți factori care afectează dispoziția. Odată cu scurtarea zilelor, mulți oameni experimentează o formă ușoară de depresie sezonieră, caracterizată prin:
- lipsă de interes pentru activități plăcute,
- somnolență accentuată,
- poftă crescută de dulciuri și carbohidrați,
- retragere socială și apatie.
Cum putem reduce efectele negative
Trecerea la ora de iarnă nu poate fi evitată, dar putem atenua efectele asupra organismului prin câteva obiceiuri simple:
- Menține un program de somn regulat
- Petrece timp în aer liber
- Fă mișcare
- Ai grijă la alimentație.
- Creează o rutină relaxantă de seară
Cu puțină atenție la stilul de viață și un program echilibrat, perioada de tranziție poate fi depășită fără dificultăți majore.
Citiți, de asemenea, pe anchetaonline.ro:
